临近考研之际，为了增强考研学子的心理调适能力，缓解紧张焦虑情绪，以更加自信从容的姿态面对即将到来的研究生入学考试，12月9日下午，心理健康中心张晶晶老师莅临理工学院为考研学生作“研途‘载’福，心灵护航”专题讲座，2025年考研学生100余人聆听了讲座。
张晶晶老师以自己的学习经历向学生揭示了考研数学的重要性和复杂性，告诫同学们在复习时要有的放矢，在应对考研数学这门最大的“拦路虎”时，要摆脱焦虑失眠、考研目标动摇、注意力不集中等不良情绪，重在坚定信念，不要盲目攀比，一步一个脚印地踏实复习，学会及时调适自己的情绪，掌握科学的应对方法。她分享了几个心灵小贴士帮助学生解决考研过程中的心理困扰。针对焦虑失眠采用“任务清单收尾法”，睡前10分钟把第二天要做的事列成简洁清单，给大脑“清空缓存”，加深记忆；也可以用“478呼吸法”，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼气8秒，重复3—5次，通过调节呼吸节奏放松神经，帮助入睡。针对注意力不集中的难题尝试使用“番茄工作法+任务拆解”，将复习任务拆成25分钟能完成的小模块，设定“专注25分钟就休息5分钟”的规则，其间手机调至飞行模式；若思绪飘走，可在草稿纸上简单记录“分心点”，告诉自己“休息时再处理”，避免被分心情绪带偏。针对考研目标产生动摇的情况，尝试做“目标锚定练习”，写下考研的3个核心动机，并附上1个近期复习成果，用具体动机和实际进步反驳消极想法。
现场张晶晶老师与同学们热情互动，通过问答的方式帮助学生解决考研复习中的各种难题，她还勉励学生要咬定目标不放松，在考研冲刺阶段要戒骄戒躁保持谦虚谨慎的学习态度，同时也要学会放松身心，夜晚坚持运动锻炼，以良好的身心状态投入到学习备考中去。
